在社交軟件語音通話頻繁響起、線上會議接連不斷、直播帶貨熱潮不退的今天，嗓音早已成為我們生活中不可或缺的“交流利器”。但不知你是否留意過，說話時聲音沙啞像“破鑼”一般，喉嚨里總像卡著根頭發(fā)，異物感如影隨形，這些惱人的癥狀可能正在提醒你：日常用嗓已陷入誤區(qū)。
 

 

　　聲帶：人體最精密的發(fā)聲“樂器”

 

　　市第三人民醫(yī)院耳鼻咽喉科醫(yī)師黃彪介紹，想要保護嗓子，首先要了解它的工作原理。在咽喉深處，兩片僅幾毫米厚的聲帶，堪稱人體最精密的“發(fā)聲琴弦”。當肺部呼出的氣流穿過聲帶間狹窄的縫隙，原本微微分開的聲帶會迅速靠攏并高頻振動，每秒可達100 - 1000次。這些振動產生的基礎音波，經過口腔、鼻腔、胸腔組成的“共鳴腔”修飾放大，最終形成清晰的語言或婉轉的歌聲。

　　就像琴弦松緊影響音調高低，聲帶也能通過微妙的變化實現(xiàn)音域轉換。發(fā)出高音時，甲狀軟骨與勺狀軟骨協(xié)同作用，將聲帶拉長拉緊，加快振動頻率；而發(fā)出低音時，聲帶則變得松弛寬厚。這套精密系統(tǒng)雖強大，卻也異常脆弱——一次過度用嗓，就可能讓它“罷工”。

 

　　六大用嗓誤區(qū)，正在“摧毀”你的聲帶

 

　　日常生活中，許多不經意的行為都在威脅聲帶健康。黃彪表示，在***飆高音、球賽現(xiàn)場吶喊助威，這些釋放情緒的方式看似暢快，實則是對聲帶的“暴力對待”。如某次搖滾音樂節(jié)現(xiàn)場監(jiān)測，觀眾區(qū)的音量在活動期間多次瞬時飆升至110分貝以上，遠超聲帶能承受的安全閾值。如此瞬間的高分貝沖擊，極易導致聲帶充血水腫，若長時間處于此類高音環(huán)境反復刺激聲帶，還會形成聲帶小結。

   
　　聲帶持續(xù)振動超過60分鐘，表面黏膜就會出現(xiàn)細微破損；某知名主播曾因連續(xù)12小時直播帶貨，最終因聲帶息肉被迫暫停工作。此外，刻意模仿低沉的“磁性嗓音”，或是捏著嗓子說話，會迫使喉部肌肉異常收縮，讓聲帶始終處于緊繃狀態(tài)。

 
　　 一些被認為“護嗓”的行為，反而成了傷害聲帶的幫兇。頻繁清嗓子是最常見的誤區(qū)之一，這個動作會讓聲帶以高速碰撞，產生的沖擊力相當于正常說話時的5 - 8倍。長期如此，不僅會加重喉部炎癥，還可能導致聲帶組織增生。

   
　　潤喉糖和涼茶也常被當作“護嗓神器”。市面上大部分潤喉糖含有薄荷醇、冰片等成分，雖然能帶來短暫清涼感，卻會對喉部黏膜產生持續(xù)刺激，甚至掩蓋病情。過度飲用涼茶，其中的寒涼成分還會損傷脾胃，影響身體對聲帶的滋養(yǎng)。此外，用耳語代替正常說話，表面上看是一種輕柔的方式，實則會讓聲帶以異常方式發(fā)聲，導致喉部肌肉過度緊張。

 
　　黃彪表示，生活習慣對聲帶健康的影響同樣不可小覷。聲帶黏膜需要保持75%以上的濕度才能正常工作，當身體缺水時，聲帶表面黏液分泌減少，摩擦加劇，容易引發(fā)干咳、嘶啞。但喝錯水也有風險，飲用冰水會使喉部血管瞬間收縮，影響聲帶血液循環(huán)。

   
　　飲食習慣也與嗓音健康息息相關。睡前吃夜宵，尤其是辛辣、油膩食物，會增加胃酸分泌，睡眠時平躺的姿勢更容易導致胃酸反流至咽喉，灼燒聲帶黏膜。甜食會促進痰液分泌，讓人總感覺喉嚨有異物。長時間待在干燥的空調房，或暴露在粉塵、二手煙環(huán)境中，會使喉嚨干癢，進而引發(fā)慢性炎癥。

 

　　別忽視這些信號，科學護嗓有辦法

　　黃彪提醒，身體發(fā)出的信號，一定要及時重視。感冒、咽喉炎發(fā)作期間，聲帶處于充血腫脹的脆弱狀態(tài)，此時強行用嗓，就像讓受傷的運動員繼續(xù)高強度訓練，極易留下慢性損傷。而持續(xù)兩周以上的聲音嘶啞更需警惕，這可能是聲帶息肉、結節(jié)甚至惡性腫瘤的早期表現(xiàn)。在耳鼻喉科門診，約30%的聲帶息肉患者，初期癥狀都是長時間聲音嘶啞卻未重視。

   
　　想要保護好聲音，科學的護嗓方法必不可少。飲食上，應遵循“三多三少”原則：多吃富含維生素的果蔬、富含蛋白質的魚類蛋類、溫潤滋補的銀耳雪梨；少吃過甜、過辣、過咸食物。用嗓前后15分鐘避免大量飲水，以免影響氣息穩(wěn)定；飯后至少間隔1小時再練聲，防止胃酸反流。

　　呼吸方式也大有講究，盡量用鼻腔呼吸，鼻腔黏膜能溫暖、濕潤、過濾空氣，從而減少對喉部的刺激。對于教師、主播等職業(yè)用嗓人群，掌握科學發(fā)聲技巧至關重要。腹式呼吸法是基礎，練習時可平躺在床上，仔細感受腹部隨著呼吸節(jié)奏平穩(wěn)起伏，有意識地運用腹部力量來推動氣息發(fā)聲。而共鳴訓練能夠使聲音更加輕松且富有穿透力，練習時可嘗試持續(xù)穩(wěn)定地發(fā)“哼鳴”音，全神貫注地感受頭腔與胸腔產生的共鳴震動，從而更好地掌握科學發(fā)聲方法，有效保護嗓子。  

　　景德鎮(zhèn)市第三人民醫(yī)院耳鼻咽喉科咨詢電話：0798—8412627