在冬季，不僅要警惕氣溫的驟降和寒風(fēng)的侵襲，更要警惕那悄然而至的“冬季心緒低谷”。

 

　　在寒冷的季節(jié)里，身體的保暖固然重要，但心靈的保暖同樣不可忽視。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，可能會(huì)出現(xiàn)一系列看似平凡卻值得關(guān)注的變化。比如，突然間的睡意濃重、整日的無(wú)精打采、對(duì)曾經(jīng)熱衷的事物失去興趣和動(dòng)力。這些跡象，都是“冬季抑郁癥”的潛在表現(xiàn)。

 

　　那么，何為“冬季抑郁癥”呢？市第三人民醫(yī)院身心門(mén)診副主任護(hù)師、二級(jí)心理咨詢師姜慧騰介紹，它是一種季節(jié)性情感障礙，特點(diǎn)是在特定的季節(jié)，尤其是秋冬之際，患者的抑郁癥狀會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。相較于常人，他們對(duì)季節(jié)的變化更加敏感，常常在冬季達(dá)到情緒的低谷，而在次年的春夏季則會(huì)有所緩解。這種抑郁癥狀可能伴隨著食欲、體重的增加以及睡眠的增多等非典型癥狀。

 

　　冬季容易抑郁的原因，可以從多個(gè)方面來(lái)解釋。“首先，冬季光照的減少是一個(gè)重要因素。隨著晝短夜長(zhǎng)，人體內(nèi)的褪黑素和血清素等神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌會(huì)受到影響，從而可能影響到情緒的穩(wěn)定性。其次，寒冷的天氣使得人們更愿意待在家里，減少了社交活動(dòng)和人際交流，增加了孤獨(dú)感。再者，天氣寒冷會(huì)使機(jī)體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，血液循環(huán)減慢，大腦中的5-羥色胺也會(huì)減少。”姜慧騰說(shuō)道。

 

　　哪些人群更容易受到冬季抑郁癥的困擾呢？姜慧騰解釋，女性因天氣和日照的變化，內(nèi)分泌會(huì)有所調(diào)整，從而增加了冬季抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。高壓力群體如學(xué)生和上班族，常處于室內(nèi)且日照時(shí)間較少，缺乏體育鍛煉，精神壓力也較大。此外，居住在高緯度地區(qū)的人們，由于冬季日照時(shí)間更短，更難調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和控制情緒。還有那些作息不規(guī)律、飲食節(jié)律或結(jié)構(gòu)不合理的人也是需要特別關(guān)注的群體。

 

　　“冬季抑郁癥”的典型癥狀包括情緒低落、缺乏動(dòng)力、對(duì)日常活動(dòng)失去興趣等情緒癥狀，還有注意力不集中、思維遲緩、工作效率低下、焦慮緊張、回避社交等表現(xiàn)。睡眠增多和食欲、體重的增加也是其典型特征。

 

　　對(duì)于如何預(yù)防和治療“冬季抑郁癥”，姜慧騰介紹，首先，增加光照是極佳的選擇。陽(yáng)光被譽(yù)為天然的抗抑郁藥，白天明亮的光線可以抑制褪黑素的分泌，保證自己的頭腦更加清醒。研究還表明，即使是在陰天或雪天，利用人工光源如全光譜燈泡或定時(shí)開(kāi)啟明亮的燈光也能有效提升情緒。

 

　　其次，適度運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。盡管冬季寒冷，但適量的戶外活動(dòng)對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、控制體重增加以及合成維生素D等有益物質(zhì)至關(guān)重要。瑜伽、慢跑、騎自行車、游泳、太極等都是很好的鍛煉方式。此外，保持規(guī)律的作息時(shí)間也是預(yù)防抑郁的重要一環(huán)。穩(wěn)定的睡眠和起床時(shí)間有助于調(diào)整生物鐘，減輕抑郁癥狀。建議每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并可在中午適當(dāng)小憩20分鐘。

 

　　第三，積極社交互動(dòng)也是預(yù)防和治療冬季抑郁癥的有效途徑。與家人和朋友保持聯(lián)系，參加社交活動(dòng)可以提升心理滿意度，避免孤獨(dú)感的產(chǎn)生。當(dāng)在分享自己的見(jiàn)解和經(jīng)歷時(shí)，會(huì)得到他人的情感支持、歸屬感和自我價(jià)值感，從而更加積極地面對(duì)生活。

 

　　總之，冬季抑郁雖是一個(gè)挑戰(zhàn)，但通過(guò)多種方法的綜合管理和預(yù)防，完全可以與之抗?fàn)幉⒆罱K戰(zhàn)勝它。只要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，就一定能夠享受每一個(gè)季節(jié)的美好。