冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，也是各種疾病多發(fā)季，因此，許多人在冬季都會采用養(yǎng)生保健的方式來對抗寒冬。在此，市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科主任李映東提醒，冬季養(yǎng)生很重要，要根據(jù)自己的體質(zhì)科學(xué)養(yǎng)生，才能更好達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　什么是中醫(yī)體質(zhì)？

　　在平時的生活當(dāng)中，我們也會接觸到一些親戚朋友，一部分人會容易發(fā)生一些疾病，比如說有的人特別容易感冒，有的人特別容易怕冷，有的人特別容易拉肚子，那就是體質(zhì)原因造成的。在中醫(yī)里面，體質(zhì)一般會分9種，包括：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)。

　　平和體質(zhì)：為正常的體質(zhì)，此類人群體形很勻稱、較為健壯，面色、膚色紅潤，頭發(fā)有光澤且眼睛有神、口唇紅潤、精力充沛、睡眠和食欲好、大小便正常、性格開朗，平時較少生病，適應(yīng)自然環(huán)境和社會環(huán)境的能力較強。

 
　　氣虛體質(zhì)：此類人群肌肉較松軟，稍微運動過量就會氣喘吁吁，平常說話聲音低弱、自我感覺氣短、容易出現(xiàn)、不耐受疲勞、易患病。

　　陽虛體質(zhì)：此類人群肌肉不健壯，經(jīng)常手腳發(fā)涼、胃脘部、背部、腰膝部感覺怕冷、穿衣較常人多、夏季不耐受空調(diào)、喜靜、吃生涼食物會感到不適、易大便稀溏、小便色清量多。       

　　陰虛體質(zhì)：體形多瘦長、經(jīng)常手腳心發(fā)熱、面色偏紅、自覺眼睛干澀、口干咽燥、皮膚干燥、大便經(jīng)常干結(jié)且性情急躁、易失眠、舌質(zhì)偏紅、苔少。

   
　　血瘀體質(zhì)：面色、唇色偏暗，舌下靜脈發(fā)紫、皮膚相對粗糙、易出現(xiàn)瘀青、性情煩躁、健忘。

   
　　痰濕體質(zhì)：體形多肥胖，腹部的肉肥滿松軟、易出汗、常有肢體酸困沉重的感覺、時常感覺皮膚表面有油、口中黏膩、喉嚨有痰、舌苔較厚。

   
　　濕熱體質(zhì)：面部和鼻尖經(jīng)常出油、臉上易生痤瘡、皮膚易瘙癢、經(jīng)常感到口苦、口臭、嘴里有異味、大便經(jīng)常黏滯、小便有發(fā)熱感、尿色發(fā)黃。

   
　　氣郁體質(zhì)：體形多偏瘦，經(jīng)常情緒低沉、 易緊張、焦慮、不安、多愁善感、情感脆弱、易感到害怕、易受驚嚇、常覺乳房及兩脅部脹痛、常有胸悶感、常嘆氣、咽喉部常有堵塞感或異物感、易失眠。

　　特稟體質(zhì)：特稟體質(zhì)屬于一類特殊體質(zhì)的人群，經(jīng)常會有鼻塞、噴嚏、流涕等不適，易患哮喘、易對藥物、食物、動植物、氣味、花粉等過敏。

　　冬季如何養(yǎng)生？

　　在了解自己的體質(zhì)后，那么冬季如何養(yǎng)生呢？

　　根據(jù)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應(yīng)養(yǎng)陰，因為冬天是陰氣最濃的季節(jié)，是陰長陽消、長陰氣的時候。所以，順應(yīng)冬天陰長的天時，應(yīng)該給人體補陰，尤其是陰虛之體，不要錯過冬天是賦予陰氣最好的時機，來平衡自己的陰陽。

　　但是，冬天也要注意養(yǎng)陽。因為冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，冬天的養(yǎng)生質(zhì)量關(guān)乎著來年的健康；又因為冬天的陽氣最寶貴，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天是寒氣主令，天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養(yǎng)陽。

　　冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。

　　冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面呢？

 
　　冬季氣溫低，人體陽氣內(nèi)收，需要更多的熱量來保持體溫，以便驅(qū)寒、補益陽氣。對于陽虛的人，在飲食上應(yīng)該以溫?zé)釣橹�，多吃一些能夠提供熱量的食物，如生姜、紅棗、板栗、羊肉、牛肉，鴿肉等。同時，冬季也是養(yǎng)陰的好時機，可以選擇一些具有滋補作用的食物，如冬棗、百合、雪梨、銀耳、鴨肉等。但是要注意不要過度進補，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

 
　　入冬之后，陽藏陰盛，天氣寒冷，因此，鍛煉時應(yīng)收藏陽氣，同時防寒防凍�？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)腻憻�，以提高身體的免疫力、增強身體的抗寒能力，同時還可以促進血液循環(huán)、預(yù)防心血管疾病，還可以幫助降低血糖、血脂及膽固醇。但是要注意，冬季鍛煉時要避免過度運動，以免出汗過多導(dǎo)致感冒。如果是在室內(nèi)，可以選擇練拳、做操、打乒乓球等。但要注意，鍛煉場所要保持換氣通暢；鍛煉幅度和強度不可過大，取微汗即可；鍛煉后及時保暖，以免受寒。對于一些身體強壯的人，可以進行室外鍛煉，比如跑步、滑冰甚至冬泳等。但鍛煉后不可大汗，而且鍛煉的時間和強度也要適度。必須注意的是，若天氣極冷，則不宜鍛煉。

   
　　冬季氣溫低，人體需要更多的睡眠時間來恢復(fù)體力。因此，要保持充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累，早睡晚起。同時，要注意睡眠質(zhì)量，保持安靜的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線干擾。

　　在冬季，需要注重心理健康的維護。冬季天氣陰沉，陽光照射時間短，容易讓人感到抑郁和焦慮，保持心情愉悅對于身體健康非常重要�？梢悦刻斐槌鲆恍⿻r間來曬太陽，有助于改善心情；多參加社交活動，與朋友交流溝通，可以緩解孤獨感，改善情緒；可以進行一些放松練習(xí)，如深呼吸、冥想等，有助于緩解壓力，改善情緒。
 

　　中醫(yī)療法 增強體質(zhì)

　　立冬后，宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強度運動，保存陽氣，對容易忽視的保暖問題要及時糾正，拒絕美麗“凍”人，當(dāng)然中醫(yī)治療也可以起到預(yù)防保健的作用，艾灸就是不錯的選擇。

　　艾灸療法能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)功能，艾灸的熱力和藥力可驅(qū)寒逐濕、消瘀散結(jié)。艾灸神闕穴可預(yù)防感冒；艾灸關(guān)元穴可溫通經(jīng)絡(luò)、補益陽氣；艾灸足三里具有補脾胃等功效；灸氣海具有培補元氣、益腎固精的功效；灸風(fēng)門穴適宜于體質(zhì)較弱、�；几忻罢�；灸腎俞穴具有調(diào)理腎氣、強健腰脊等功效。

　　最近流感比較多，除了可以艾灸這些穴位，也可以適量服用中藥方劑“玉屏風(fēng)散”或“玉屏風(fēng)口服液”，可以增強體質(zhì)。

　　經(jīng)常按 摩耳部，可以達(dá)到固腎養(yǎng)腎的目的。分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側(cè)進行按壓若有痛處，可增加按壓時間；然后，兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°，反復(fù)3次后拔出，連續(xù)6次。此法有補腎、聰耳、健腦之功。

   
　　穴位按 摩是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)的保健按 摩；以經(jīng)絡(luò)穴位按 摩為主，其手法滲透力強，可以放松肌肉、解除疲勞、調(diào)節(jié)人體機能，具有提高人體免疫能力、疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽、延年益壽之功效。比如按 摩太溪穴、涌泉穴。

 
　　 “三九貼”是一種穴位貼敷療法，即在“三九”天里每“九”的第一天，將配制好的中藥碾磨成粉末，制成膏藥，分別貼在人體的不同穴位上，經(jīng)幾個小時取下，在冬季里達(dá)到增強抵抗力、防病治病的效果。三九天是人體的陽氣（即正氣、體質(zhì)）處于最弱的時期，這個時候容易患病，養(yǎng)生保健尤為重要。通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳�，溫壯元陽，激發(fā)經(jīng)氣，可以促進氣血運行、抵御外邪入侵。

     
　　李映東提醒，冬季如何養(yǎng)生，這在各個不同的地域和不同體質(zhì)的人身上，是有差別的。但總的來說，冬季的養(yǎng)生原則不可違背，日常生活中也要牢記養(yǎng)生注意事項，付諸實踐才能取得冬季養(yǎng)生的效果。（全媒體記者 方曉毓）